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    光明2018-072009:44

    如果你想減肥,夏季的新陳代謝是最合適的。如果你想科學地減肥,你應該首先養成鍛煉習慣,激活你身體的減肥密碼。有了惰性,你就可以像發條一樣毫不費力地行動。這可能是最好的減肥方法。所有健美節食者的健康狀況。那么,如何激活減肥密碼呢如果太緊迫,就不容易堅持下去。因此,我們可以采用小強度、多種方式,選擇科學的鍛煉方法,包括戶外慢跑、體操、瑜伽、游泳、太極拳、社會舞蹈等有氧運動,結合適當的力量訓練,再加上e正確的營養飲食,以養成科學的健身習慣。本期記者邀請營養學家和體育專家,為暑假看體育運動給你一些控制和激活自己的竅門,在您的健身和減肥斗爭中,幫助您。

    在仲夏,許多婦女喜歡放松的有氧運動,而不喜歡高強度的體育運動,這種運動能在30分鐘或更長時間內消耗至少200卡路里。適時排出有害物質、毒素等。爬山不僅促進新陳代謝,而且加速脂肪的消耗,因此具有快速減肥的效果。

    如果你不想做戶外運動,還有一項運動推薦給你,那就是瑜伽。瑜伽運動包括老虎式、弓式和推式。減肥簡單易學。

    瑜伽是一種典型的有氧運動,運動強度不是很大,運動比較簡單,只要堅持完成姿勢,就可以達到鍛煉的效果。賴永元,一位國際公認的Iynar瑜伽老師,告訴記者,很多女性都會參加運動。在練習過程中逐漸找到新的呼吸和代謝方法,從而養成健康的習慣,達到瑜伽減肥的目的。

    在有氧運動中選擇減肥的人或多或少聽到了碳水化合物的建議。事實上,完全不吃碳水化合物是不可能和不健康的。即使是最健康的蔬菜也含有碳水化合物,但它們很低,平均每100克不到8%。對于低碳飲食,避免食用含糖量高、淀粉含量高的食品是正確的方法。同時,蛋白質和蔬菜代替部分主食以達到減肥的目的。

    因此,營養專家建議,如果你想減肥,低消耗的有氧運動必須與減肥飲食相結合,多吃綠色蔬菜,少吃碳水化合物是基本原則。一些練習瑜伽的學生是素食主義者。賴永元說,瑜伽是運動量不大,但穩定的有氧節律對食欲有一定的抑制作用。選擇一些綠色健康的素食食品是一個不錯的選擇。牛奶、雞蛋和其他低熱量食物也可以補充身體所需的蛋白質。如果你想保持健康,可以使用食譜。更豐富,更有趣,沙拉,新鮮果汁和其他低卡路里的雞胸肉,牛肉和其他主食。


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