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    它適合戶外運動,騎自行車是一種有效的有氧運動減肥。它可以幫助消除脂肪,減少腿部,增強心肺功能。然而,騎自行車需要膝關節的靈活性,輕微忽視可能會導致膝蓋受傷和膝蓋疼痛。

    騎自行車對下肢造成的沖擊并不大,但在踩踏過程中腿部反復循環運動,容易造成膝關節過重的負擔,導致髕骨勞損,因此,膝關節勞損或髕骨勞損的人不適合騎自行車。

    造成騎車時膝蓋疼痛的原因有很多。首先,馬鞍太低會使膝蓋承受更大的壓力。有些人為了炫耀涼爽,會把座位抬得過高,導致腿部運動彎曲,當完全步入腿部最低點時。太緊的狀態,會使膝關節的張力太大。而且有些人認為座位越短越好,停車時會降低座位,但是太低時,腳在最高位置時膝蓋彎曲得非常緊,增加膝蓋的壓力。

    第二,太快的踩踏會導致膝蓋受傷,騎自行車的速度太快,腿部用力過大,膝關節受力更重,膝蓋容易受傷。

    此外,騎自行車的環境也會影響膝蓋。下雨天騎車會使膝蓋發冷,容易患風濕病。地面太凹太凸。騎車時會產生強烈的沖擊,容易摔倒。

    座椅的高度應以腳后跟踩在踏板上,腿部應伸直,以免過度彎曲或踮起腳尖站立,有利于施加力。

    騎自行車很容易,但不宜騎太久。一般來說,騎自行車的時間是40~60分鐘,不到40分鐘的時間不能達到預期的減肥效果,多騎60分鐘容易引起關節勞損。

    踩踏踏踏板時,應使腳處于正確的位置,受力均勻,注意保持一定的節奏,否則會使腳踝和膝蓋關節疲勞。速度可根據個人的身體素質調整,一般速度小于15公里。h屬于中等強度運動,適合一般心肺功能;16km/h以上屬于較強運動,適合心肺功能較好健身。

    避免在擁擠的地方騎車,避免騎得太粗糙。騎車前,先檢查一下天氣和道路狀況。如果你認為戶外騎車有太多的事情要注意,你可以選擇在健身房里騎一輛動態的自行車,它的燃燒脂肪的效果相當于戶外自行車運動。

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